起床功的第一式是手足连心。
手足连心的目的不在拉筋，而是测试柔软度。
穴道导引的训练中，筋不是靠勉强硬拉来变软，而是在收紧放松当中自然变得柔软，若能在起床前交互紧握睡眠中甚少活动的手足，一段时间之后，你将会欣喜于日不见增、月见所长的柔软度。
对于即将下床展开的一天，活络手足是一个非常好的起点。
若腿没办法完全伸直也不用勉强。
起床功的第二式是软腰。
肚脐对到后背的那一点是「命门穴」，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。
因此每天藉由「软腰」这个动作按摩命门穴，有助于长保年轻。
每天起床后、还坐在床上时，最适合操作「软腰」。
起床功的第三式是摸底。
脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的「涌泉穴」。
冬天脚底容易冰冷的人，常作「摸底」会有所改善。
很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。
相较于泡脚，「摸底」是更有益的养生方式。
如果摩擦72下仍觉得脚底未，不妨继续摩擦到发热为止。
如果摩擦时觉得手酸，可以换手。
