身体呈立正姿势，双肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。
之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复10?20次，以放松脖颈部肌肉。
用双手拿捏颈后部的肌肉，并可用姆指和食指点按风池穴（见很贡），维持10秒钟。
利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两臂支撑全身，头往后仰，竖持5秒祌。
重复3?5次。
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼。
蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动，得到锻炼和加强长期游泳对增进腰肌?
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而要注思的是，动作不要大剧烈，应量力而行；游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌?
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