s弯口诀三个点（s弯口诀三个点视频）

一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

此种配合要牢记，协调配合要学会。

2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。

梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。

入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。

前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：[分手压腕]是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。

要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。

[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。

当双手下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。

拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。

[梗颈出水]是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。

腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。

前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。

[收垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。

双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩]， 双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。

[内踝向后]， 内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。

[蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

[绷腿收腹， 浮升水面]， 是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。

如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。

因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

（2） 腿部动作屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

（3） 臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。

（4） 呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。

划臂抬头快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

（5） 呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

（6 ）完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

泳帽硅胶男女儿童成人长发游泳帽防水舒适专业游泳帽子不勒头 ￥59 com购买 三、仰泳口诀1、仰泳口诀之一（总诀）：（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　　手掌前臂后推水，推后拇指先出水。

转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

（2）仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

2、仰泳口诀之二（四字要诀）：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮?嗷?提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

仰泳四字要诀释文：[水漫两颊]， 游仰泳时， 头要摆正， 既不收下颏， 也无须后仰， 让水流从双颊流过为宜。

[鼻指青天]， 虽然身体滚动， 但头部不可随之转动， 要始终保持面向上方。

[呼沉吸浮]， 由于手入水后下压划水， 身体前部会有些许浮沉， 所以呼吸应有节奏地进行， 避免呛水。

[侧滑莫转]， 滚动侧滑时， 头部不可以跟着左右旋转。

[提肩抽手]， 手划完水后， 要靠肩关节上提来完成出水；从肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大关节带动小关节， 将手臂从水中抽出。

[双辐轮换]， 双臂如同车轮的辐条， 相隔180度角交替轮换。

小拇指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小拇指领先入水， 使上臂贴近面颊， 伸臂的同时伴随送髋。

小拇指入水时， 要跟进。

[伸臂送髋]， 即好象踮起脚尖去够高处的东西；而转动髋部的[扭力矩]， 则来自另一侧的向下压腿。

[横掌带水]是手入水后的第一个相位， 即将手掌横在前进方向上；如若不然， 手没带上水， 划水就没有效果。

[垂肘塌肩]， 开始划水， 尤其划到肩线时， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。

[推压一线]， 要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后， 手掌转向池底压水。

[抚腿贴边]， 压水完成后， 手臂须靠近身体， 虎口则稍稍抚拭一下大腿。

[足踝绷直]， 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键。

[双脚内弯]， 由于髋部要滚动45度左右， 为了打水时双脚不致叉开过大， 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流， 以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。

[上踢下按]， 由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滚动为佳， 以不踢出水花为准， 即[浪滚趾尖]。

3、仰泳口诀之三（详细口诀）：（1 ）仰泳简介仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。

两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。

（2） 腿部动作大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，大腿来发力，小腿用力踢，膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。

脚尖斜向里，鞭状来交替。

（3 ）臂部动作肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，空中移臂侧入水。

屈臂沉肘对准水，曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，向后加速快推水，两臂轮流来划水。

拉推用力体侧划，先压后提快出水，提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。

（4） 呼吸动作仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。

四、蝶泳口诀1、蝶泳口诀之一（总诀）：（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。

打水双腿要并拢，臀部发力要记清。

　　双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。

入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。

　　双手同时对准水，两臂推水要用力。

推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。

推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。

　　入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。

手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

蝶泳四字要诀释文：[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节， 其幅度大小??取决于肩胛的柔韧程度。

胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水。

身体前半部下压， 必然导致核心部位上起， 呈[收腹提臀]之势， 与后半部的打腿互为配重， 这是身体链式传动的规律使然， 故称[入水铁律]。

[侧压划水]是划水的起始相位， 与蛙泳的[分手压腕]同理。

[内扫发力]是拉水相的后程， 也是开始用力的阶段。

拉水的过程中， 伴随着水流的涌动， 加之腿部的平衡辅助， 身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水， 即[虎背升腾]。

[后摆弹臂]为推水相， 全程须加速用力， 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向， 即推水到胯部前， 手臂以原速返还；这样不但将水推到位， 而且手臂可以借助推的反弹出水。

移臂时要[耸肩甩腕， 悠移双翼]， 手臂尽量向前抛甩， 入水点越远越好， 充分带动身体。

[耸肩甩腕， 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]， 其功夫的深浅， 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。

蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿， 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [耸肩甩腕， 悠移双翼， 轻拿轻放， 肘高手低]， 其中， [轻拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。

[腿起腿落， 源自腰脊]， 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。

所以说， 打蝶泳腿时需要忘掉腿， 使胸部的振动自然地传输到趾尖。

胸下压时， 额头向前， 头顶接近水面；肩部上起时， 额头依然向前， 臀部接近水面。

[蛇态波状， 首项为旗]， 是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗， 从头到尾， 躯干及双腿的所有关节均参与抖动。

出水时低头， 入水时稍抬， 全程头部要始终冲向对岸， 似旗舰般导引整个身体前进，即[首项为旗]。

3、蝶泳口诀之三（详细口诀）：（1） 蝶泳简介蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。

波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

（2）躯干和腿部动作臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。

（3 ）臂部动作低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

向内屈臂用力划，推水提肘快出水。

两臂抱水不分家，前宽后划加速划。

（4）呼吸动作手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。

（5） 呼吸与腿、臂动作配合蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。

低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

五、四种常见游泳方式的四字要诀汇总1、蛙泳：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。

梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。

入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。

前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

2、爬泳：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

大腿夹住?⊥热缁桑沲追潘桑谐谟姓拧?3、仰泳：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮?嗷?提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

4、蝶泳：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。